Já lhe aconteceu deitar-se cedo, cumprir as recomendadas oito horas de sono e, ainda assim, sentir que foi atropelado por um camião ao acordar? Se a resposta é sim, saiba que não está sozinho. Este é um dos paradoxos mais comuns: dormir o número correto de horas, mas não ter descanso.

A crença de que o sono é apenas um jogo de números — onde basta somar horas para obter energia — é um dos maiores mitos da saúde atual. A verdade é que o sono é um processo biológico complexo e frágil.

Mas porque é que a duração do sono é apenas metade da equação? E como fatores invisíveis, desde microdespertares até à superfície onde repousa ou o edredão com que se cobre, estão a sabotar as suas noites? Vamos descobrir.

O Mito das 8 horas: quantidade não é qualidade

Desde pequenos que ouvimos dizer que, 8 horas de sono são a quantidade suficiente para uma noite de descanso perfeita. No entanto, dormir muito não é sinônimo de dormir bem porque o sono é composto por ciclos que duram cerca de 90 minutos cada e que alternam entre o sono leve, o sono profundo e o sono REM (Rapid Eye Movement).

Para que o corpo e a mente repousem convenientemente precisamos de passar tempo suficiente em cada uma destas fases. Se o seu sono for interrompido constantemente, mesmo que não se lembre de acordar, o seu cérebro é forçado a “reiniciar” o ciclo. 

Então, pode passar 10 horas na cama, mas se nunca atingir o sono profundo de forma estável, acordará exausto.

Principais fatores para dormir mal: microdespertares e fragmentação

Vamos usar a analogia do “ficheiro pesado” que é perfeita para explicar a fragmentação do sono! É exatamente o que acontece: o cérebro tenta completar o “download” do ciclo de sono profundo e REM, mas cada interrupção força o sistema a reiniciar, nunca chegando à fase de conclusão. 

Fatores que levam a microdespertares e fragmentação do sono

Desconforto: Muitas vezes, os microdespertares não vêm de fora por causa de ruído ou luz, mas sim da nossa própria cama. Por exemplo se não está a dormir numa posição confortável o cérebro recebe um sinal de desconforto e ordena que o corpo mude de posição e, embora não acorde totalmente, essa movimentação física retira-o do sono profundo e coloca-o em sono leve.

Como evitar desconforto ao dormir?

Opte por uma cama com com um Topper sobre Colchão adequado e uma boa roupa de cama para:

• Reduzir os pontos de pressão: menos pressão significa menos necessidade de mudar de posição durante a noite.
• Conferir estabilidade térmica: isso evita microdespertares causados pelo excesso de calor ou frio.
• Suportar a coluna: isso mantém os músculos relaxados, evitando micro-tensões que mantêm o cérebro em estado de semi-alerta. Se acorda com dores nas costas, pescoço rígido ou a sensação de “corpo moído”, o problema está na sua ergonomia de repouso. O nosso corpo precisa de estar neutro durante a noite. Se o seu colchão for demasiado mole, a sua coluna lombar afunda, criando uma curvatura não natural. Se for demasiado firme, cria pontos de pressão nos ombros e ancas, interrompendo a circulação sanguínea. Quando o corpo sente desconforto, ele move-se. Estas reviravoltas constantes durante a noite são tentativas desesperadas do seu organismo para encontrar alívio, gerando mais microdespertares e impedindo o sono profundo.

Topper de colchão para dormir melhor

Mudar maus hábitos é essencial, mas os seus hábitos podem ser sabotados por uma superfície de má qualidade. Se o seu suporte de dormir falha, o seu corpo nunca baixa a guarda. 

Ao deitar-se numa cama preparada com um topper de alta qualidade, o seu corpo recebe um sinal sensorial imediato de segurança. O alívio instantâneo da pressão atua como um interruptor biológico que diz ao cérebro: “estamos seguros, podes desligar”.

Se a sua base de dormir está deformada, cada noite o seu corpo tenta encontrar uma posição nova para compensar os “buracos” do colchão. Isso gera um stress físico inconsciente. Ter uma superfície nivelada e resiliente garante que a sua postura seja a mesma todas as noites, facilitando a entrada rápida em sono profundo.

Acordar cansado não deve ser o seu “normal”. Se o tempo de sono já existe, mas a energia falta, é altura de olhar para a qualidade das suas interrupções e para o conforto do seu sistema de dormir. Lembre-se: passamos um terço da nossa vida na cama. Esse tempo determina a qualidade dos outros dois terços. Ao escolher uma solução de repouso que prioriza a ergonomia e a continuidade do sono, como as soluções que desenvolvemos na Snucker, está a investir não apenas numa cama, mas na sua produtividade, saúde mental e longevidade.